L’essentiel

• Face aux troubles du sommeil et aux solutions chimiques comme les benzodiazépines, les plantes et notamment les plantes adaptogènes peuvent présenter une alternative intéressante.
  
• En effet, certaines d’entre elles contribuent à réduire l’anxiété nocturne, à diminuer les réveils fréquents et à prolonger les phases de sommeil réparateur.
• L’ashwagandha possède par exemple des propriétés apaisantes et régulatrices des hormones du stress, le griffonia stimulerait la production de sérotonine et régulerait le cycle veille-sommeil, la rhodiola aurait des propriétés anti-fatigue et anti-stress avec des effets sur l’équilibre émotionnel et le sommeil.
• La synergie entre ces plantes adaptogènes et d’autres plantes sommeil permettrait d’optimiser l’effet recherché.
  
• En l’occurrence, bon nombre de fabricants de compléments alimentaires associent ces plantes afin d’enrichir et de rendre plus efficaces les formulations.
• Natural Origins propose un large assortiment botanique sur cette sphère sommeil et son Botanical Studio® vous accompagne dans le cadre de formulations exclusives et innovantes.
  
  

Le sommeil est un processus complexe et essentiel à l’équilibre psychologique pour la récupération physique et mentale, quel que soit l’âge. Il contribue d’autre part à la croissance et à la mémoire. Les conditions environnementales, le mode de vie contemporain et certaines pathologies peuvent influencer la qualité et la quantité de sommeil.

Alliées inestimables dans la quête de nuits paisibles, les plantes adaptogènes apportent à vos produits dédiés à la sphère sommeil une alternative naturelle et puissante qui gagne en popularité (compléments alimentaires, boissons, tisanes et infusions). Découvrez nos ingrédients botaniques pour vous offrir une solution holistique renforçant la résilience de l’organisme face au stress impactant le repos nocturne. 

Des plantes sommeil adaptogènes pour mieux dormir ?

Les troubles liés au sommeil

Parmi les principaux troubles ayant un impact on distingue les dysomnies (insomnie, hypersomnie) et les parasomnies. Dormir moins de six heures peut provoquer de nombreuses comorbidités comme l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, la dépression, et les accidents (1) (2).

L’insomnie engendre chez de nombreuses personnes le besoin de recourir à des psychotropes (près d’un Français sur quatre en utilise). Or, la consommation de ces médicaments n’est pas dépourvue d’effets secondaires. En outre, dans un contexte inflationniste où les benzodiazépines ne sont plus remboursées qu’à hauteur de 15%, les plantes sommeil et leurs fabuleuses capacités constituent de véritables trésors. D’où l’intérêt de recourir à la phytothérapie et notamment aux plantes adaptogènes pour faire face aux maux contemporains en partie responsables d’un sommeil perturbé : anxiété, dépression, stress.

Des dysfonctionnements divers, tels celui du récepteur GABA (gamma-aminobutyrique) principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, du taux de cortisol, des cytokines, du rythme circadien (sécrétion de mélatonine) et des acides aminés excitateurs (glutamate et aspartate) sont généralement responsables des troubles du sommeil. Les perturbations de la fonction GABAergique impliquée dans le mécanisme de l’anxiété et de la dépression contribuent à l’apparition de ces troubles du sommeil. Les actifs botaniques modulent les récepteurs de l’adénosine, la mélatonine ou ont un effet GABAergique (3).

Parmi les facteurs responsables des troubles liés au sommeil, le stress chronique est perturbateur. En effet, il provoque une hyperactivation du système nerveux qui complique l'endormissement et fragmente le repos nocturne.

Les personnes stressées expérimentent fréquemment des réveils nocturnes et une diminution des phases de sommeil profond, essentielles à la récupération. Le stress élevé stimule la production de cortisol, hormone qui interfère avec la mélatonine et dérègle l'horloge biologique. Cela entraîne un cercle vicieux : le manque de sommeil augmente la sensibilité au stress, qui à son tour nuit davantage au repos.

Comment les plantes sommeil adaptogènes agissent-elles ?

Les composés actifs présents dans ces végétaux agissent sur plusieurs aspects physiologiques pour améliorer la qualité du repos nocturne. Ils régulent la production de cortisol, l'hormone du stress, permettant une meilleure relaxation avant le coucher. En outre, ces plantes stimulent la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, essentiels à l'endormissement et au maintien d'un sommeil profond.

Certains adaptogènes comme la rhodiola contribuent à :

• Réduire l'anxiété nocturne
• Diminuer les réveils fréquents
• Prolonger les phases de sommeil réparateur
  
  

Ces effets combinés favorisent un cycle de sommeil plus naturel et régénérateur.

L'ashwagandha, la star des plantes sommeil adaptogènes

Propriétés apaisantes et régulatrices des hormones du stress

Des recherches scientifiques ont mis en lumière les effets bénéfiques de l'ashwagandha sur le sommeil. En effet, une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que cette plante augmente significativement la durée du sommeil profond. Les participants ayant consommé de l'ashwagandha ont rapporté un endormissement plus rapide et des réveils moins fréquents durant la nuit. De plus, la plante semble améliorer la qualité subjective du sommeil.

L'ashwagandha agit notamment en :

• Réduisant le temps d'endormissement
• Prolongeant la phase de sommeil profond
• Diminuant les perturbations nocturnes
  

Ces résultats suggèrent que l'ashwagandha peut constituer une aide naturelle pour les personnes cherchant à améliorer leur sommeil sans recourir à des somnifères chimiques.

Le griffonia : stimulateur de production de sérotonine

Son rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil

Le griffonia se distingue par sa richesse en 5-HTP, précurseur direct de la sérotonine. Cette particularité lui confère un rôle crucial dans l'équilibre du cycle veille-sommeil. Le 5-HTP traverse aisément la barrière hémato-encéphalique, augmentant rapidement les niveaux de sérotonine. Celle-ci favorise la production de mélatonine, l'hormone clé du sommeil. Cette cascade biochimique aide à synchroniser les rythmes circadiens, facilitant l'endormissement et améliorant la qualité du repos nocturne.

La rhodiola : plante adaptogène anti-fatigue et anti-stress

Effets sur l'équilibre émotionnel et le sommeil

La rhodiola se démarque par son impact sur l'équilibre émotionnel et le sommeil. Cette plante adaptogène régule la production de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs essentiels au bien-être mental.
Son action sur le système nerveux central atténue les fluctuations d'humeur et apaise l'anxiété nocturne. Des études cliniques ont mis en évidence une amélioration de la qualité du sommeil chez les personnes consommant de la rhodiola régulièrement.
Son utilisation s'avère particulièrement pertinente pour les individus souffrant de troubles du sommeil liés au stress chronique ou au surmenage professionnel.

Synergie avec d'autres plantes pour favoriser le repos

La phytothérapie associe parfois les plantes médicinales entre elles pour augmenter l’effet de leurs principes actifs. La synergie de deux plantes adaptogènes peut permettre de stabiliser l’organisme et de retrouver par exemple un sommeil paisible sans toutefois obtenir les effets secondaires des somnifères. Des propositions thérapeutiques sont ainsi envisagées d’autant que de nouvelles preuves cliniques attestent de l’efficacité de ces plantes médicinales. 

La rhodiola par exemple déploie son plein potentiel lorsqu'elle est associée à d'autres plantes adaptogènes. Un mélange judicieux avec l'ashwagandha amplifie les effets relaxants et favorise un repos profond. L'ajout de griffonia enrichit cette synergie en stimulant la production de sérotonine.

Phytothérapie du sommeil : au-delà des plantes adaptogènes

L’aubépine et la valériane agissent sur le système nerveux et sont traditionnellement utilisées pour leur action sédative légère pour les personnes anxieuses au sommeil perturbé. La valériane, contient des valepotriates qui agissent sur les récepteurs GABA, induisant une relaxation profonde. Son action puissante en fait un allié de choix pour les nuits agitées.

La ballote possède des propriétés sédatives et anxiolytiques dues à un flavonoïde, le verbascoside, et est recommandée lors de troubles mineurs du sommeil (4).

La mélisse quant à elle diminue le stress, atténue la nervosité ainsi que l’anxiété et agirait sur la dépression.

La passiflore apaise les tensions nerveuses, facilite l'endormissement et permet par exemple d’améliorer la qualité du sommeil grâce à ses effets (5). La passiflore favorise donc la relaxation ainsi que le repos nocturne (6).

Le safran utilisé pour ses propriétés apaisantes est un régulateur métabolique efficace pour traiter les insomnies liées à une agitation nerveuse.

La schisandra possède une action bénéfique sur la digestion favorisant un sommeil réparateur.

Le tilleul, riche en farnesol, procure un effet calmant sur le système nerveux central.

Ces plantes peuvent être combinées avec les adaptogènes pour potentialiser leurs effets et créer une synergie bénéfique sur le cycle du sommeil.

Associer des plantes adaptogènes apaisantes à de la mélatonine dans des formules de complément alimentaire est aussi souvent recommandé pour contrer les problèmes de sommeil et d'insomnie et retrouver des nuits sereines et réparatrices. 

La marque de Procter & Gamble Health, ZzzQuil® lance par exemple un spray apportant 0,25 mg de mélatonine par pulvérisation suite à ses gummies sommeil qui combinaient mélatonine et extraits de plantes (valériane, lavande, camomille matricaire). L’allégation revendiquée est :  « la mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement. » De composition végétalienne, ce produit offre au consommateur une expérience sensorielle nouvelle avec des arômes de lavande et d’orange procurant une sensation apaisante et agréable.

Nos principales références plantes sommeil

Natural Origins a sélectionné et mis au point des ingrédients naturels qui agissent sur les troubles liés au sommeil. Nos plantes apportent ainsi les principes actifs présentant des vertus sédatives naturelles que vous pourrez intégrer à vos formulations et produits. Natural Origins propose ces références botaniques sous différentes formes pour répondre à vos besoins : coupées, en poudre ou en extraits.

Ashwagandha	Aubépine	Ballote	Camomille	Eschscholtzia	Ginseng
Griffonia	Houblon	Lavande	Mélisse	Millepertuis	Ortie piquante
Passiflore	Rhodiola	Safran	Schisandra	Tilleul	Valériane

L’accompagnement de Natural Origins pour vos assemblages et le sur mesure de plantes sommeil

Nous vous guidons dans votre formulation en vous offrant notre expertise scientifique ainsi que notre support technique via notre Botanical Studio®.

N’hésitez pas à nous contacter afin que nous puissions vous conseiller sur le sujet dans le cadre de formulations exclusives et innovantes.

Pour retrouver toute notre gamme, n’hésitez pas à consulter notre catalogue en ligne disponible 24/24 et 7/Pour retrouver toute notre gamme, n’hésitez pas à consulter notre catalogue en ligne disponible 24/24 et 7/7

Sources :

(1) Tsuno N, Besset A, Ritchie K. Sleep and depression. J Clin Psychiatry. 2005;66(10):1254-69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16259539/ 
(2) Knutson  KL.  Sleep duration and cardiometabolic risk: a review of the epidemiologic evidence. Best Pract Res ClinEndocrinol Metab. 2010;24(5):731-43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21112022/ 
(3) Awad, R., Levac, D., Cybulska, P., Merali, Z., Trudeau, V.L., & Arnason, J.T. Effects of traditionally used anxiolytic botanicals on enzymes of the gamma- aminobutyric acid (GABA) system. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 2007. 85, 933–942. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18066140/ 
(4) DAELS-RAKOTOARISON DA et al. « Neurosedative and antioxidant activities of phenylpropanoids from Ballota nigra. » Arzneimittelforschung. (2000). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683711/ 
(5) Ngan A and Conduit R. A Double blind, Placebo controlled Investigation of the Effects of Passiflora incarnata (Passionflower) Herbal Tea on Subjective Sleep Quality. Phytother. Res. 2011. 25: 1153–1159 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/ 
(6) APPEL K. et al. « Modulation of the γ-aminobutyric acid (GABA) system by Passiflora incarnata L. » Phytother Res. (2011). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21089181/