Quelles boissons pour maintenir une bonne hydratation à la montagne ?

Bien s'hydrater pendant les activités sportives d'hiver est crucial pour maintenir des performances optimales. Même si la sensation de soif semble moins intense par temps froid, les besoins en hydratation restent importants.

Quels besoins d'hydratation en hiver ?

L'hydratation

Une bonne hydratation est indispensable pour le maintien des fonctions physiologiques et le fonctionnement de l'organisme. Chez un adulte, le corps est composé à 65% d'eau dont 83% pour le sang, 10% pour le tissu adipeux 70% pour le cerveau ainsi que les muscles. L’hydratation représente un équilibre entre les apports en eau et les pertes hydriques du corps. Celles-ci sont dues à la respiration, à l’élimination par les urines et à la transpiration. Un climat montagnard froid et sec accroît l’évaporation de la transpiration et vient dessécher la peau, entraînant un état de déshydratation.

L'organisme soumis à des températures basses

Aussi, lors de séjour à la montagne et d’activités physiques tels les sports d’hiver, la randonnée ou l’alpinisme, les besoins en eau sont deux fois plus importants. Avec les températures basses, il est plus difficile pour le corps de se réchauffer et de maintenir grâce à la thermorégulation une température interne constante de 37°.

En montagne, l’air froid et le vent entraînent par ailleurs une plus grande perte d’eau par voie cutanée : en réaction au froid, les vaisseaux sanguins se contractent et engendrent un plus faible apport d’eau dans l’épiderme. L’apport hydrique doit donc rester suffisant pour que le corps puisse supporter les efforts physiques mais aussi éviter des états de faiblesse.

Effets de la déshydratation en altitude

Courbatures, crampes, fatigue, maux de tête, bouche et peau sèche sont des symptômes connus de la déshydratation mais généralement associés aux excès de chaleur. Cependant, ces phénomènes se produisent tout autant voire plus en hiver et en altitude avec des températures très froides. L'altitude et le froid diminuent la sensation de soif, alors que les besoins en hydratation ont réellement augmenté. En montagne, avec la respiration, se créée une déperdition de liquide qui fait que le corps se déshydrate rapidement. En effet, au repos et dans des conditions normales, le corps perd déjà l’équivalent d’un verre d’eau, soit 250-300 ml par jour, par la seule respiration.

Les sportifs et l'hydratation

Plus exposés à la déshydratation en raison de leurs entraînements, les sportifs perdent beaucoup d'eau. Dès lors, un risque élevé de blessures existe s'ils ne boivent pas assez dès le début de l’effort. La déshydratation peut en effet causer indirectement des accidents en montagne ou des blessures musculaires (tendinites, élongations, claquages) : le corps étant plus sensible à l’hypothermie, des états de faiblesse ou de confusion peuvent survenir. L’eau participe à la régulation de la température corporelle, élimine les déchets et transporte les nutriments aux cellules corporelles. La déshydratation entraîne une diminution des performances et une tolérance à l’effort plus faible.

Les plantes aux propriétés hydratantes

En soutien aux sportifs soucieux de leur santé, Natural Origins met à la disposition des professionnels de la nutraceutique et de la nutrition sportive de nombreuses références botaniques et produits issus de la ruche bénéficiant de propriétés hydratantes exclusives.

Acérola : riche en vitamine C, la cerise d'acérola peut soutenir la production de collagène, contribuant ainsi à la santé de la peau et à son hydratation.
Gelée Royale : la gelée royale, sécrétée par les abeilles, est souvent utilisée pour ses propriétés nutritives et hydratantes.
Graine de lin : les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et peuvent aider à maintenir l'hydratation de la peau.
Gotu Kola : cette plante est utilisée dans la médecine traditionnelle pour ses propriétés cicatrisantes et hydratantes. Elle peut être utilisée topiquement ou consommée sous forme de complément alimentaire.

Boisson ProPulse de Natural Origins Lifestyle

Pour prévenir une déshydratation et ses conséquences les amateurs de sports d’hiver doivent s’hydrater, avant, pendant et après l’effort. D’autre part, mieux vaut éviter de choisir des boissons trop sucrées ou contenant de la caféine, car elles peuvent avoir un effet diurétique. L'eau reste la meilleure option, toutefois des boissons énergétiques peuvent être envisagées si une hydratation supplémentaire est nécessaire.

Pour des activités sportives intensives, des boissons nutritives sont idéales pour remplacer les électrolytes perdus à travers la transpiration. Les électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont en effet essentiels pour l'équilibre hydrique du corps. Les compléments d'électrolytes peuvent être utiles pendant une activité physique intense, comme la course à pied, le cyclisme ou d'autres sports exigeant endurance et efforts soutenus.

Avec la boisson ProPulse de notre gamme Lifestyle, Natural Origins cible les besoins spécifiques des athlètes, skieurs, grimpeurs etc. afin de les mener au sommet de leurs performances. Cette boisson isotonique 100% naturelle, riche en électrolytes, procure une hydratation extrême. Elle contient par ailleurs de l'extrait d'acérola et de ginseng ainsi que de la vitamine C pour rebooster l’organisme.

Natural Origins est ainsi fière d’accompagner la Team France Universitaire de ski slalom de Grenoble avec sa boisson Propulse. Ces jeunes sportifs apprécient en effet le goût rafraîchissant de notre boisson hydratante et naturelle, mais aussi son apport en nutriments essentiels pour dépasser leurs limites !